Nie ma potrzeby wpadać w panikę z powodu najnowszej epidemii jakiegokolwiek robaka. Twój układ odpornościowy jest w stanie sobie z nimi poradzić, o ile tylko mu trochę pomożesz. Oto kilka naturalnych sposobów na zwiększenie odporności, abyś mógł zachować zdrowie przez całą zimę.
– Ogranicz cukier. Zbyt duża ilość cukru tłumi układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na infekcje. Ogranicz więc słodycze i inne słodzone pokarmy i napoje.
– Wysypiaj się. Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia, a to oznacza również silny układ odpornościowy. Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.
– Ćwicz regularnie. Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie i promują ogólny stan zdrowia, a oba te czynniki pomagają wzmocnić odporność. Kluczem jest tu umiarkowana ilość ćwiczeń, więc nie przesadzaj.
– Jedz zdrową dietę. Dobrze zbilansowana dieta dostarcza składników odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, w tym do silnego układu odpornościowego. Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren.
– Zmniejsz stres. Stres może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, w tym na Twój układ odpornościowy. Postaraj się znaleźć sposoby na relaks i zmniejszenie stresu w swoim życiu.
Stosując się do tych prostych wskazówek, możesz pomóc w utrzymaniu silnego i zdrowego układu odpornościowego przez całą zimę.
Nie ma wątpliwości, że nasz układ odpornościowy jest niezbędny do ochrony nas przed szkodliwymi bakteriami i wirusami. Ale co dokładnie robi?
Układ odpornościowy to złożona sieć komórek, tkanek i narządów, które współpracują ze sobą w celu obrony organizmu przed obcymi najeźdźcami. Gdy funkcjonuje prawidłowo, potrafi odróżnić przyjaciela od wroga i zareagować w odpowiedni sposób, aby obronić organizm przed infekcją.
Jednak czasami układ odpornościowy nie działa tak, jak powinien. W takim przypadku możemy być bardziej podatni na infekcje lub inne problemy zdrowotne.
Istnieje wiele sposobów wspierania odporności, w tym stosowanie zdrowej diety, odpowiednia ilość snu i regularne ćwiczenia. Możesz również wypróbować kilka domowych sposobów, aby naturalnie zwiększyć swoją odporność.
Oto niektóre z najlepszych domowych środków na zwiększenie odporności:
1. Jedz dużo owoców i warzyw.
Owoce i warzywa są pełne składników odżywczych, które są niezbędne dla dobrego zdrowia. Są również doskonałym źródłem antyoksydantów, które mogą pomóc w ochronie organizmu przed uszkodzeniem komórek. Dąż do spożywania co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie.
2. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu.
Sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia, a szczególnie istotny jest dla odporności. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, twoje ciało nie ma czasu na prawidłową naprawę. dąż do uzyskania siedmiu do ośmiu godzin snu na noc.
3. Ćwicz regularnie.
Ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu, co może mieć pozytywny wpływ na odporność. staraj się wykonywać przynajmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
4. Regularnie myj ręce.
Mycie rąk jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się infekcji. Pamiętaj, aby dokładnie umyć ręce wodą z mydłem i unikać niepotrzebnego dotykania twarzy.
5. Pozostań nawodniony.
Picie dużej ilości płynów jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, a szczególnie ważne, gdy próbujesz zwiększyć swoją odporność. dąż do wypijania ośmiu szklanek wody dziennie, lub więcej, jeśli mocno się pocisz lub często oddajesz mocz.
6. Spróbuj imbiru.
Imbir jest dobrze znanym domowym środkiem na różne dolegliwości, w tym nudności i niestrawność. Ale czy wiesz, że może on również pomóc zwiększyć odporność? Imbir zawiera związki, które mogą pomóc w zwalczaniu infekcji i poprawić krążenie krwi.
7. Jedz jogurt.
Jogurt jest dobrym źródłem probiotyków, które są żywymi bakteriami, które mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie jelit. Probiotyki mogą pomóc poprawić równowagę dobrych i złych bakterii w jelitach, co z kolei może wspierać odporność. dążyć do spożywania jogurtu z żywymi kulturami każdego dnia.
8. Pij zieloną herbatę.
Zielona herbata jest zapakowana w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w ochronie komórek przed uszkodzeniem. Zawiera również rodzaj przeciwutleniaczy znanych jako katechiny, które mogą pomóc zwiększyć odporność. dążyć do picia dwóch do trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie.
9. Przyjmij suplement witaminy C.
Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla odporności. Pomaga organizmowi produkować białe krwinki, które są kluczowe w zwalczaniu infekcji. Chociaż możesz uzyskać witaminę C z żywności, takiej jak pomarańcze i brokuły, możesz również chcieć wziąć suplement, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość.
10. Spróbuj czosnku.
Czosnek był używany jako naturalne lekarstwo przez wieki, i nie bez powodu. Jest on pełen związków, które mogą pomóc w zwalczaniu infekcji i zwiększaniu odporności. Dodaj czosnek do swojej diety w dowolny sposób, który lubisz, czy to w sosach, zupach, czy po prostu pieczony samodzielnie.
11. Zrób sobie masaż.
Masaż może pomóc zmniejszyć stres i promować relaks, z których oba są ważne dla odporności. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na profesjonalny masaż, spróbuj zrobić sobie lub swojemu partnerowi masaż w domu.
12. Rozważ przyjmowanie suplementu wspierającego odporność.
Istnieje wiele suplementów, które są sprzedawane jako pomocne dla odporności. Chociaż nie ma magicznej pigułki na odporność, niektóre badania sugerują, że pewne suplementy mogą być pomocne. Należą do nich witaminy C i D, cynk i probiotyki. Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów porozmawiaj z lekarzem, aby mieć pewność, że są one dla Ciebie odpowiednie.
13. Spróbuj kurkumy.
Kurkuma to przyprawa, która zawiera związek o nazwie kurkumina, który jak wykazano ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Wykazano również, że zwiększa odporność. Dodaj kurkumę do swojej diety w jakikolwiek sposób, czy to w curry, zupach, czy po prostu posypana na jedzenie.
14. Ogranicz spożycie alkoholu.
Podczas gdy umiarkowane spożycie alkoholu może mieć pewne korzyści dla zdrowia, zbyt duża ilość alkoholu może faktycznie tłumić układ odpornościowy. Jeśli pijesz alkohol, staraj się robić to z umiarem.
15. Rzuć palenie.
Palenie jest szkodliwe dla zdrowia na wiele sposobów, a jednym z nich jest tłumienie układu odpornościowego. Jeśli palisz papierosy, teraz jest czas na rzucenie palenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach, które pomogą Ci rzucić palenie na dobre.
O Autorze Posta
